Последняя сигарета
Человек, который хочет передвинуть гору, начинает с того, что переносит мелкие камни.
(Китайская пословица)
Лучше всего, если вы вечером выкурите свою последнюю сигарету, осуществите ритуал прощания, зафиксируете её в своём дневнике, ложитесь с мыслями изменить свою жизнь, а на следующий день, во второй половине дня, ближе к вечеру или перед сном, проработаете оставшиеся страницы, настоятельно вам рекомендую так поступить.
В день, когда вы приступите к конкретным действиям (следующая часть книги «Анализ проблемы»), воздержитесь совсем от курения. Совсем ГЛУПО ЧИТАТЬ далее книгу с сигаретой в зубах, или просто НАКУРИВШИСЬ. Ваш организм должен немного очиститься от ядовитых веществ (желательно не менее 15 часов от последней выкуренной сигареты). Сегодня вы курите столько, сколько желаете и заполняете дневник. Завтра вы воздерживаетесь от курения продолжаете работать по книге, выполняя предложенные упражнения.
Всего один день ПОЛНОГО воздержания, и если у вас серьёзное намерение избавиться от унизительной табачной зависимости, то вы СМОЖЕТЕ один день «выстоять» ЛЕГКО! Продолжайте чтение книги во второй половине дня, ближе к вечеру.
Далее приводится форма для ведения дневника. Вы можете вести записи в книге, которую, как и ручку, держите вместе с сигаретами. Далее приводятся бланк дневника на 12 сигарет. Если вы выкуриваете больше в день, то можете размножить дневник на количество выкуриваемых сигарет, или вести учёт в отдельном блокноте. Анализируйте каждую затяжку табачным дымом и её влияние на ощущения теле.
Пример заполнения
Дневник курильщика
ОСЛАБЛЕНИЕ ПРИВЫЧКИ

Пришёл, УВИДЕЛ, победил!
(Юлий Цезарь)

Условия для работы
Курить бросим – яд в папиросе!
(В. Маяковский)
Напоминание
ЗАПОМНИТЕ, в день, когда вы станете читать далее, вы НЕ курите. Совсем НЕ курите! Последнюю сигарету вы её уже выкурили вчера. Можете посмотреть свой дневник, там все записано!
Если вы сегодня курили, то вернитесь к предыдущей части книги. Вы ещё не готовы меняться. Будьте честными перед собой.
Сейчас, когда вы знаете, как проявляет себя часть, отвечающая за курение, когда вы осветили привычку сознательными действиями, разрушая автоматизм, понаблюдали за сигналами в своём теле, за процессом, знаете, как менялся запах и вкус табачного дыма, можно продолжить путешествие.
Подготовка к броску
Далее, задуманный сценарий действий таков. Вы садитесь работать над этой частью книги, возможно, вам хочется курить (а возможно, что уже и нет), т.к. вы не курили с утра. Вы прочитываете книгу (2 и 3 части книги), выполняя добросовестно все упражнения, и вы «ловите» себя на мысли, что можете без усилий воли контролировать процесс, и ощущаете себя Личностью, которая безразлична к табаку, и вы научитесь вызывать и поддерживать в себе данное ощущение.
Для дальнейшей работы над собой рекомендую вам создать условия, позволяющие быстро продвигаться к своей цели. Обязательно пусть у вас будет пачка с сигаретами, которые вы обычно курили (зажигалка не нужна!) – для выполнения некоторых упражнений. И соблюдайте следующие условия безопасности:
Позаботьтесь, чтобы обстановка позволяла вам остаться наедине с собой на 2–3 часа.
Отключите свои телефон, дверной звонок, радио, телевизор.
Уберите из комнаты животных (кошку, собаку, и др. помехи). Вы должны быть уверены, что вам никто и ничто не помешают. Вас ничто не должно отвлекать.
Найдите удобное место для дальнейшего чтения. Вам должно быть комфортно.
Пачку с сигаретами положите на стол или на пол (слева от себя), и время от времени на неё можете поглядывать, проверяя свои ощущения и наблюдая, как они будут меняться в процессе чтения книги.
Расслабляться полезно
В старину на Руси, воду носили в деревянных вёдрах на коромысле. И маленькие хрупкие старушки легко управлялись с этой процедурой, положив коромысло на плечо. Поддерживая баланс, они переносили тяжёлые ведра на значительные расстояния. Если предложить городскому жителю перенести воду в коромысле, то из этого ничего не получится. Нужна практика, чтобы выработать чувство баланса.
При обучении новым привычкам, также полезно создавать и поддерживать в себе чувство баланса между сознанием и подсознанием. Наши привычки имеют как бы две составляющие, одна часть осознается, а другая нет. Как любое растение, она имеет стебель и имеет корни, т.е. «зри в корень!». Другая метафора – айсберг. Та часть, что под водой – подсознание, её не видно, но она определяет плавучесть айсберга.
Наш мозг состоит из двух половинок, двух таких биологических компьютеров (сознательного и бессознательного), которые обрабатывают информацию. Сознательный мозг – генеральный директор, он понимает логику, ставит цели и отдаёт приказы (не всегда понятные). Бессознательный мозг –это менеджер, исполнитель на службе у директора, у него есть готовые программы поведения. Для изменения программ, для создания новых привычек, необходимо подключить ресурсы бессознательного мозга, войти с ними в контакт.
Следующее упражнение позволит получить доступ к ресурсному состоянию. Прочитывая каждую фразу, представляйте и вызывайте у себя соответствующие ощущения. Каждая фраза как бы становится ощущением. ФРАЗА – ОЩУЩЕНИЕ. Не так важна сама последовательность фраз, вы можете импровизировать. Вы можете пропустить упражнение, если у вас уже есть навыки общения со своим бессознательным мозгом через медитацию или самогипноз.
Упражнение «Баланс»
Расположитесь удобно в кресле или на стуле. Ощутите напряжение в различных частях вашего тела и позвольте мышцам своего тела максимально расслабиться. Для этого расслабьте мышцы своих ног, расслабьте мышцы своих рук, расслабьте мышцы своей спины, расслабьте мышцы шеи и мышцы затылка. Расслабьте мышцы своего лица. Мысленно скажите себе несколько раз: на вдохе– «все мышцы моего тела», и на выдохе– «расслабляются».
Выберите какую-нибудь точку на стене, созерцайте её, сделайте своё зрение панорамным, так чтобы в поле вашего зрения попало сразу много различных предметов. Например, вы можете смотреть на точку, и одновременно видеть потолок, пол, окно, телевизор.
Обратите внимание на звуки вокруг себя. И вы можете одновременно слышать музыку, тиканье часов, шум проезжающих машин, и одновременно видеть вокруг себя много предметов.
Ощутите ступни своих ног, почувствуйте большой палец на правой ноге, и большой палец на левой ноге..., и вы можете ощущать их одновременно. Ощутите кисти и пальцы своих рук, почувствуйте, как пальцы ваших рук соприкасаются с поверхностью.
И продолжая ощущать все это, замечать, как расслабляются мышцы лица... ощущать своё дыхание, как вы делаете вдох, и выдох, вдох, и медленный, плавный выдох.
Закройте глаза. Представьте берег моря или реки, где вы отдыхали. Обратите внимание на цвет воды, берег, растительность. Что вы ещё видите? Прислушайтесь к звукам природы, голосам. Что ещё слышите? Какая температура воздуха? Ощущения в теле.  Какие запахи?  
Просто наблюдайте, как спонтанно меняются образы, звуки. Через некоторое время вы сможете почувствовать, как приятное спокойствие, отрешённость от внешнего мира, углублённость в себя, концентрация внимания на собственных ощущениях, возникают, усиливаются, обволакивают, растекаются приятной тёплой волной по телу, по всему вашему телу.
И в тоже время вы контролируете ситуацию. Можете слегка менять образы и осознавать себя.
В этом ресурсном состоянии мозг становится открытым к обучению. Вы становитесь более способным, более талантливым. Какое-то время, в течение 4-5 минут вы можете побыть в этом состоянии, насладиться отдыхом.
Выполняя последующие упражнения, пытайтесь вызывать и поддерживать состояние расслабления, а если будут затруднения, то вы всегда можете выполнить это упражнение снова. Состояние расслабления знакомо вам, оно близко к тому, когда вы засыпаете или просыпаетесь, когда исчезает внутренний диалог, когда спонтанно появляются образы (картинки, слайды, звуки).
обенности зависимости
Истоки привычки
Обратитесь к истокам своей привычки. Совершите короткое путешествие в своё прошлое и проведите небольшое расследование, исследуйте свой самый первый опыт курения. Найдите ответы на заданные вопросы.
Когда вы впервые закурили? В каком возрасте?
При каких обстоятельствах вы закурили? Где вы находились. Что это за обстановка? С кем вы?
Кто вам дал самую первую сигарету? Кто вас учил курить?
Почему решили попробовать получить опыт курения?
Что это за ощущения от первой затяжки?
Какой табачного дыма запах и вкус? Какие ощущения во рту?
Как реагировали лёгкие, все ваше тело на интервенцию табачного дыма?
Независимо от ответов, вопросы, которые вы себе задали, полезны. Интересно, удалось ли вам вспомнить? Ваше бессознательное, в любом случае, помнит все. Первый опыт курения, как первый поцелуй в жизни, оставляет самые острые ощущения. И если вам удалось вспомнить свой первый опыт сознательного употребления табака, то он был неприятным. Ваша сенсорная система распознала внешнего врага и сообщила вам так, как она умеет делать, и, возможно, вы сможете вспомнить, как все происходило ТОГДА.
Возможно, что так: Запах табачного дыма был неприятен, спазм в горле, резь в лёгких, сильный кашель. Закружилась голова, нарушилась координация движения. Участился пульс, подташнивало, повысилась температура тела. Повысилось потоотделение, т.е. организм увеличил обмен с внешней средой, чтобы поскорее вывести ядовитые вещества. Если первый осознаваемый опыт без негативных ощущений, то, возможно, вы научились раньше, когда вы были ещё слишком малы, чтобы осознать его сейчас. Возможно, вы начали курить ещё в утробе матери, если ваша мама в период беременности курила.
Потом, когда вы научились курить, вы научили свою иммунную систему реагировать на ядовитые вещества как на нечто родное, поступающее в ваш организм вместе с табачным дымом. Ваша иммунная система предана нам, как хорошая сторожевая собака, вы сказали «нельзя», «свой», и она послушно отступила, поджав виновато свой хвост, сказав себе: «Раз мой хозяин (сознание) хочет, чтобы эти вещества, которые я считаю ядовитыми и опасными для жизни, поступали в его лёгкие, путь будет так! Ему виднее, он у нас командует парадом!»
Как узнать, что ты изменился
Далее мы займёмся осознанием возникающего ощущения, когда появляется желание закурить. Вмешаемся в автоматизм привычки. Без анализа нам здесь не обойтись. Так как курильщики народ недоверчивый, и их можно понять, вам будет полезно данное упражнение:
Как вы будете знать, что вы уже изменились, и что вам уже безразлично курение?
Какие существуют доказательства, способные вас убедить, что вы уже изменились?
Курение состоит из последовательности шагов, каждый из них связан с предыдущим. Зная последовательность шагов, мы можем влиять на процесс. Вы уже выполнили упражнение на осознание, когда курили и считали каждую затяжку (вели дневник курильщика). Сейчас соблюдая рекомендацию, вы не курили (верно?). Если вам сейчас хочется курить, то где эта потребность отзывается в теле?  Если желания закурить нет (из опыта, скорее всего, что так), то, когда вы вели дневник, где в теле проявляла себя потребность? Что это за ощущение?
Терапевт: Тебе хочется сейчас курить?
Анна: Да!
Терапевт: Как ты знаешь, что тебе пришло время покурить?
Анна: Мне этого хочется. (Клиентка прикасается к грудной клетке правой рукой, но сама это пока не осознает).
Терапевт: Как ты знаешь, что тебе «этого» хочется?  (Она повторяет жест).
Анна: Как-то, не думала об этом. (Пора ей помочь, обратить внимание на то, что её бессознательное уже дало свой ответ)
Терапевт: Когда я спросил тебя, ты прикоснулась к грудной клетке. Что это значит?
Анна: Это ощущение дискомфорта в груди.
Как видим, у клиентки есть вполне определённое ощущение дискомфорта в груди, там же, где отзываются такие чувства, как страх, чувство вины. Там же прячется страх потерять идентичность курильщика. Та часть вас, которая «курильщик», должна покурить, она тревожится, и в какой-то момент вы с ней ассоциируетесь, становитесь заодно, становитесь курильщиком.
Какие стимулы запускают это ощущение, и дальнейшее поведение-курение? Универсальным триггером (стимулом), запускающим автоматическую привычку, является сигарета в руках, ещё не зажжённая. И тут вопрос сознательного выбора: «быть или не быть?», или точнее «курить или не курить». При наличии привычки, все происходит машинально, автоматически. Сигарета оказывается во рту и поджигается. Выполните следующее упражнение на осознание желания «курить».
Упражнение «Поиск ощущения»
Достаньте пачку с сигаретами.
Вытащите одну сигарету, возьмите её пальцами так же, как вы обычно брали сигарету, когда собирались закурить. Уберите пачку с сигаретами.
Найдите движение руки, когда она идёт по направлению ко рту, как будто вы действительно собираетесь закурить, но не берите её в рот. Пусть сигарета остановится на расстоянии 25–30 сантиметров от вашего рта. Как движется ваш локоть, кисть, предплечье? Найдите это движение.
Вам хочется сейчас закурить? Если у вас нет желания «курить» сейчас, то попробуйте вспомнить случай, когда такое желание вы испытывали ранее. И когда оно бывает, как воспринимается вами?
Как вы знаете, что вам хочется закурить? Как проявляет себя это желание. Это будет какой-то конкретный сигнал (стимул) в сенсорных системах. Ваша задача осознать его.
Вы что-то видите (внутренняя картинка, образ)? Какой это образ? Вы что-то слышите (звук, голос)?  Что это за звук, чей это голос? Это ощущение в теле? Где это ощущение в теле? Какое оно?
Определите этот сигнал и запомните его. Желание закурить так же материально, как и табачный дым, который содержит более четырёх тысяч химических элементов.
Положите сигарету теперь прямо на пол, возле своих ступней ног. И пусть она лежит там до тех пор, пока не понадобится вам в одном из следующих упражнений.
Проверьте сигнализацию
Привычка даёт вам сигнал (образ, звук, или ощущение) и приказывает вам: «Давай, доставай сигарету и закуривай». Далее вы, как робот, не осознавая этих сигналов, достаёте сигарету и делаете определённое количество затяжек. Сейчас вам хочется курить? Есть сигнал в теле?
Будем работать далее, пока он не исчезнет. Это и будет доказательством, что цель достигнута, и вам останется только укрепить достигнутые позиции. Этот сигнал для нас полезный маячок, мы будем ориентироваться по нему, пока он не погаснет. Вам будут предлагаться совершать различные действия на уровне своего воображения, мышления, активизирующие ваши нейронные связи. Пока в вашей голове что-то такое не щёлкнет и сигнал пропадёт. Вы проверяете его наличие, а его нет. Опять проверяете – нет!
Теперь, если вам уже сейчас не хочется курить. Как вы это знаете? Нет сигнала в сенсорных системах? Точно нет? Желания нет, сигнала нет.  Здорово!  Но тогда хочется спросить вас о следующем. Вы весь день сегодня не курили, и вам не хочется, и вы не прилагаете волевых усилий. Как же так? Вы уверены, что вы все ещё Курильщик? Или вы уже стали другим, изменились? Не знаете? А кто, кроме вас может знать какой вы сейчас?
Осознанное желание «закурить», когда вы теперь можете его узнавать, знаете своего врага в лицо, – вы теперь точно сможете знать, на какой странице книги оно исчезнет, и когда ваша проблема будет решена. Пусть «сигарета» лежит у ваших ног, уже поверженная, но пока ещё не побеждённая, и ждёт своего часа.  Мы к ней ещё вернёмся. Всему своё время.
Логика мышления
Лучше целить в совершенство и промахнуться, чем целить в несовершенство и попасть.
(Дж.Уотсон)
Уровни мышления
Модель логических уровней Роберта Дилтса (рис. 12) даёт подсказку на вопрос, где искать ресурсы для освобождения от табачной зависимости (молоточек, и то место, куда следует легонечко ударить).

Рис.12. Уровни мышления
Курильщик может думать и говорить так:
ИДЕНТИЧНОСТЬ: «Я – заядлый курильщик».
УБЕЖДЕНИЯ: «Чтобы бросить курить, нужна сила воли».
СПОСОБНОСТИ: «Я могу выкурить две сигареты натощак».
ПОВЕДЕНИЕ: «Я курю сигареты и пью пиво, когда отдыхаю».
ОКРУЖЕНИЕ: «У меня сигареты и зажигалка на рабочем столе».
Человек, который будет безразлично относиться к курению табака, будет и думать по-другому на каждом таком уровне. И, возможно, он будет думать так:
ИДЕНТИЧНОСТЬ: «Я – противник курения».
УБЕЖДЕНИЯ: «Чтобы бросить курить, нужно только желание».
СПОСОБНОСТИ: «Я могу различать запахи и их оттенки».
ПОВЕДЕНИЕ: «Я забочусь о своём здоровье».
ОКРУЖЕНИЕ: «Мои зубы чистые и во рту комфортно».
Привычка – это способность поджигать сигареты и втягивать дым в лёгкие, существование которой вы хорошо осознаете. А вот убеждения, –которые определяют и защищают эту привычку, –плохо осознаются.
Спустя многие десятилетия, после окончания второй мировой войны, в японских джунглях находили оборванных одичавших партизан, готовых воевать с противником, защищая своего императора. Находясь в подполье (нашем бессознательном), убеждения, как партизаны, старательно оберегают привычку и гасят наше желание изменить её.
Исследование убеждений
Далее приводится диалог с клиенткой, где мы определяем её ценности и убеждения.
Терапевт: Ты куришь, и что ты хочешь?
Анна: Бросить курить.
Терапевт: Какой ты будешь через год, если перестанешь курить?
Анна: Я буду Некурящей.
Терапевт: Чем же Некурящая будет отличаться от тебя?
Анна: У неё будет приятный цвет лица. Она будет более здорова. А сейчас я часто болею, кашель замучил.
Терапевт: Как все отразится на общении с окружающими?
Анна: Она будет жить полноценной жизнью. У неё расширится круг знакомых. Некоторым мужчинам не нравится, если женщина курит.
Терапевт: А, если она будет жить полноценной жизнью, то это ей позволит?
Анна: Быть счастливой. Она будет счастлива.
Терапевт: Так ты хочешь быть счастливой?
Анна: Да!
Терапевт: Какие у тебя будут убеждения в отношении курения?
Анна: Что курение – гадкая привычка, что табак – наркотик.
Терапевт: Что будет важно?
Анна: Дышать чистым воздухом.
Терапевт: Во что ты будешь верить?
Анна: Я обязательно буду счастливой.
Представьте, что вы уже достигли цели, и вы уже безразличны к сигаретам. Подумайте об этом вашем новом «Я», и ответьте на следующие вопросы относительно курения. Какие убеждения будут у этого человека относительно курения? Что будет важно для него? Во что он будет верить?
Вам предлагается поискать ответы на эти и другие вопросы. Прежде чем отправиться в путешествие по уровням мышления, возьмите с собой свою ЦЕЛЬ: «стать безразличным к табачному дыму» или «иметь устойчивое отвращение к табачному дыму», и ЖЕЛАНИЕ для её достижения. Цель – безразличие к табаку.
Окружение
Где и когда вы курите обычно? Кто рядом с вами?
В какое время вы выкуриваете первую сигарету?
В какое время вы выкуриваете последнюю сигарету?
Какие сигареты вы курите? Чем поджигаете сигарету?
Какие ощущения в теле, когда курите?
Как вы воспринимаете запах дыма?
Какого цвета табачный дым идёт у вас изо рта?
Жалко ли вам денег, потраченных на сигареты?
Поведение и способности
Как именно вы закуриваете?
В какой последовательности эти действия?
Сколько выкуриваете сигарет в день?
Сколько затяжек вы делаете?
Можете ли выпускать дым из носа?
Как глубоко вы затягиваетесь?
Как долго вы можете держать дым в лёгких?
Можете ли закурить сразу вторую сигарету?
Можете ли сочетать сигарету с едой?
Как рано вы научились курить?
Убеждения и ценности сейчас
Почему вы курите?
Даёт ли вам курение то, что вы хотите?
Что вы думаете о себе, как о курильщике?
Что важно для вас в курении?
Что мешает вам прекратить курение?
Что для вас означает «быть некурящим»?
Что вы считаете стоящим в отказе от курения?
От чего вам пришлось бы отказаться, если вы перестанете курить?
Что вы думаете о привычке «курение»?
Миссия жизни
Что вы за человек, имеющий такие убеждения, ценности относительно привычки курение?
Кто вы? Как вы себя назовёте?
Какие социальные роли вы ещё играете в жизни?
Какова ваша главная задача в жизни?
Ради чего вы живете? Зачем вам нужна жизнь?
Как курение связано с вашей миссией?
Какая польза от вас другим людям?
Какая польза от вас этому миру?
Какая польза вам от этого мира?
Какая польза вам от других людей?
Что для вас значит жить в этом мире?
Каким смыслом обладает жизнь?
Что за пределами жизни?
Прочувствуйте свою сопричастность к миру. Вы часть огромной Вселенной, вы единое целое, Вы – Вселенная, а Вселенная – Вы.
На что это похоже? Это образ, звук, ощущение?
Подумайте о своей цели стать безразличным к табаку. Представьте, что вы уже достигли цели, что вы изменились и стали безразличны к табачному дыму.
Кто вы сейчас?
Как бы вы назвали себя в этой роли по отношению к процессу курение?
Обновление убеждений
Во что полезно верить теперь?
Что теперь для вас важно?
Какие убеждения полезно поддерживать?
Какие способности вы будете развивать в дальнейшем?
Новые способности и поведение
Какие новые особенности вашего поведения?
Как вы теперь реагируете на табачный дым?
Как по-другому воспринимаются запахи?
Как вы можете теперь действовать по-новому?
Что вы теперь будете делать по-другому из того, что делали раньше?
Как изменится окружение
Ваша реакция на табачный дым?
Как воспринимаются другие люди, у которых изо рта и ноздрей идёт табачный дым?
Как изменится ваше окружение, когда вы принесёте в него эти новые качества самого себя?
Как отразится жизнь без табака на вашем благополучии и здоровье?
Весь мир – театр
Весь мир – театр. В нем женщины, мужчины – все актёры: у них есть выходы, уходы, и каждый не одну играет роль.
(В. Шекспир)
Фильм о курении
Давайте поиграем в игру, которую условно назовём «Голливуд». Мы снимем фильм о том, как вы раньше курили. А затем вы посмотрите его на экране в режиме прямой и обратной перемотки. Когда будете смотреть в режиме обратной перемотке, то «прыгайте» в экран, ассоциируйтесь с человеком на экране. Разумеется, все это в своём раскрепощённом воображении.
Цель игры – восстановление функции иммунной системы, её способности контролировать вредные вещества, которые могут попасть в лёгкие. Через игру, посредством обучения. Мне не совсем понятно, как объяснить механизм действия. Но это работает! Вся изюминка в обратной перемотке, когда вы ассоциированы. Похоже на эффект рвоты, после которой становится легче.
Интересно, что оставаясь нормальными людьми, мы можем играть в те же самые игры, что и пациенты психиатрических клиник, но в отличие от них мы можем в любой момент прекратить свою игру и начать какую-нибудь другую. Отнеситесь к упражнениям, как к полезной игре на воображение.
Сначала прочитайте полностью каждое упражнение, а затем закройте глаза (или не закрывайте глаза) и мысленно проделайте его по шагам в своём воображении. Если какие-то детали в последовательности описываемых действий не будут совпадать с вашими действиями, то внесите свою творческую коррекцию.
Упражнение «Фильм о курение»
Представьте на расстоянии 5-6 метров экран, на котором человек (ваше прошлое «Я»), сидящий в кресле. Картинка с изображением неподвижна и слегка подрагивает на экране. Пусть это будет черно-белый фильм.
Теперь картинка оживает. У человека появляется желание закурить. Он достаёт пачку с сигаретами, открывает её, вынимает сигарету.
Пальцами берет сигарету, рука с сигаретой направляется ко рту, сигарету помещает в рот, пачку убирает.
Достаёт спичечный коробок (зажигалку), открывает его, достаёт спичку с серной головкой, закрывает спичечный коробок, подносит спичку к коробку, прикасается серной головкой к нему, чиркает, спичка воспламеняется.
Подносит горящую спичку к сигарете, прикуривает, гасит спичку, помещает спичку в пепельницу, коробок со спичками убирает.
Берет горящую сигарету пальцами, делает затяжку, горячий дым из сигареты переходит в его лёгкие, оседает в них, наполняет его альвеолы.
Рука с сигаретой медленно направляется вниз, а дым из лёгких переходит через рот и ноздри в воздух… сигарета вниз, а дым вверх.
Стоп! Запомните эту картинку, где у него изо рта и ноздрей идёт дым.
Упражнение «Обратная перемотка»
Включаете обратную перемотку.
Дым начинает концентрироваться в воздухе, и заходит через рот и ноздри обратно в лёгкие, кончик сигареты поднимается вверх, дым заходит в лёгкие, кончик сигареты вверх, пока сигарета не окажется во рту.
Дым из лёгких переходит в сигарету, рука отпускает сигарету, спичечный коробок возвращается обратно в одну руку, обгоревшая спичка из пепельницы подпрыгивает, оказывается в другой руке и воспламеняется.
Рука со спичкой движется по направлению к зажжённой сигарете, приближается к ней, сигарета становится целой, спичка удаляется от сигареты, возвращается к коробку, соприкасается с ним и становится целой.
Спичечный коробок открывается, спичка прыгает в коробок, коробок со спичками закрывается и убирается.
В руках появляется пачка с сигаретами, сигарета вынимается изо рта и возвращается в пачку с сигаретами, пачка с сигаретами убирается.
Желание закурить исчезает.
Человек сидит удобно в кресле.
Упражнение «Голливуд»
Посмотрите «Фильм о курении».
Посмотрите фильм в режиме обратной перемотки.
Посмотрите снова «Фильм о курении».
Представьте, что вы подходите к экрану, шагаете прямо в экран и становитесь этим человеком.
Закройте глаза и выполните «Обратная перемотка».
Откройте глаза.
10 раз выполните шаги с 3 по 6, с каждым разом в два раза быстрее предыдущего.
Учет вторичных выгод
Я разный – натруженный и праздный, я целе - и нецелесообразный. Я весь несовместимый, неудобный, застенчивый и наглый, злой и добрый.
(Е. Евтушенко)
Все части хорошие
У вас есть некоторая часть вас самих (условно назовём её – «ПОЛЬЗА»), связанная с курением, и каждый раз, когда «ПОЛЬЗА» заставляет вас курить, она добивается чего-то позитивного, полезного для вас. У неё есть свои намерения, которые она считает важными, а действия, которые осуществляет «ПОЛЬЗА» определяются её поведенческими навыками. Я предлагаю называть часть как «ПОЛЬЗА», вместо «Курильщик». Курильщика вы уже пытались уничтожить, и часть может бояться вас. Называя часть по-другому, мы можем попытаться с ней договориться. Мы как бы делаем шаг в сторону примирения, выражаем свою любовью уважение к ней.
– Что они делают со старой луной, когда появляется новая луна? – спросил какой-то шутник у Насреддина.
– Они их разрезают. Из каждой старой луны получается сорок звёзд.
У вас на уровне подсознания также есть другие части, которым не нравится поведение части «ПОЛЬЗА», одна из этих частей «БРОСАНИЕ» посоветовала вам читать эту книгу. Она уже делала различные попытки раньше, но выбираемые стратегии избавления от зависимости оказались неудачными. Все эти части хорошие, полезные. Думайте так!
И часть, отвечающая за курение – хорошая, но, может быть, не очень умная. Она добивается чего-то такого, что можно сделать проще другими способами, но она их просто не знает. Она как ребёнок. Наша задача научить её другим способам поведения, тогда части «ПОЛЬЗА» незачем будет больше прибегать к поведению курения, она будет добиваться своих намерений более изящными средствами. Все части нашего бессознательного мозга, как дети. А дети любят и могут учиться БЫСТРО.
Привычка сильна выгодами
Ведь если звезды зажигают, значит это кому-то нужно, значит это необходимо…
(В. Маяковский)
Если человек курит, значит это ему необходимо, следовательно, у него такая потребность существует, а может и не одна, а несколько.
Любое поведение имеет позитивное намерение.
Какие же потребности удовлетворяет курильщик от процесса курения? Итак, вы знаете, что часть ПОЛЬЗА принадлежит вам, и она добивается чего-то полезного для вас, каких-то выгод. Вы знаете, свои выгоды? Скорее, что нет, не знаете. Просто вы так никогда раньше не думали. Курильщик может свои выгоды не осознавать, но они существуют и каждый раз, когда он употребляет табачные консервы, какие-то выгоды удовлетворяются.
Курение, прежде всего, – наркотическое воздействие на головной мозг. Никотин – стимулятор, он подстёгивает работу мозга и вызывает лёгкую эйфорию. Поэтому возникает иллюзия, что курение улучшает мыслительный процесс. После фазы возбуждения, которая скоро заканчивается, наступает фаза угнетения. И тогда, чтобы мозг снова активизировать, курильщик поджигает новую сигарету, чтобы удовлетворить потребность. Эту выгоду назовём так – МЫСЛИ.
Курение позволяет выдерживать паузу между словом и действием, между вопросом и ответом, что позволяет обдумать ответ во время беседы. Например, при проведении переговоров. В фильмах, когда следователь задаёт преступнику трудный вопрос, тот, прежде чем ответить, просит закурить, чтобы потянуть время, выиграть минутку. Курение и духовность вещи плохо совместимые, а так как подавляющее большинство курильщиков относятся к числу малообразованных и приземлённых, то думать быстро они не могут, не обучены, а вот сделать умный вид, выпуская многозначительно табачный дым, выиграть паузу для обдумывания, можно с помощью сигареты. Выгоду можно назвать ПАУЗА.
Некоторым сигарета облегчает сам процесс общения. Иногда следователь сам вытаскивает пачку сигарет и кладёт их перед преступником. Полная идиллия, следователь и преступник совместно выполняют ритуал самоотравления. На уровне поведения и способностей они подстроились. Если начальник курит, то с ним легче решить какой-либо вопрос, выполнив ритуал заглатывания табачного дыма. Выгода –ОБЩЕНИЕ.
На работе важные и задушевные разговоры происходят в курительных комнатах. Если ты не куришь, то у тебя нет доступа к информации. Хочешь знать последние новости – кури, не хочешь тратить деньги на сигареты – кури пассивно, стой рядом с курильщиками и вдыхай табачный дым. Выгода здесь – ИНФОРМАЦИЯ.
Некоторые курят, чтобы избежать переедания, а так как обработка пищи начинается во рту, то табачный дым и все те вредные вещества, которые он содержат, глушат сигналы голода. Они заменяют один аппетит: к пирожкам, пирожным, – другим аппетитом: к табаку. Выгода – СТРОЙНОСТЬ.
Когда тебе 12 лет, а ты закуриваешь, то многие считают тебя старше. Кому не хочется из детей стать поскорее взрослым? Стать кем-то в этой жизни? Взрослые видят подростка 12– 13 лет с сигаретой и думают: «О, он курит, он уже взрослый, ему, наверное, уже лет 15 раз он курит». Подросток, таким образом, может доказывать всем, что он уже взрослый. Выгода – ВЗРОСЛОСТЬ.
На экране телевизора часто можно увидеть, как известные артисты, певицы курят. Они красивы, они обаятельны, они богаты, у них есть все, они воплощение мечты: «Я бы тоже так хотел!». В стремлении подражать своим кумирам, быть такими же, многие закуривают. Здесь может быть и неуверенность в себе, и заниженная самооценка. Выгода –ЛИЧНОСТЬ.
Хороший способ успокоить маленького ребёнка, –дать ему материнскую грудь. Можно обмануть ребёнка и дать ему соску. Создаётся чувство покоя и комфорта. Ребёнок успокаивается. Взрослый человек, берет в рот сигарету, проявляется сосательный рефлекс, как от соски, ему становится хорошо. Вот почему некоторые, бывшие курильщики, держат во рту незажжённую сигарету, они просто сосут её как материнскую грудь, как пустышку, так им комфортно. Выгода – КОМФОРТ.
В любой работе полезно делать перерывы, чтобы восстанавливать энергию, собираться с мыслями.
Пациент – врачу:
– Я понимаю, что курение укорачивает жизнь, но зато как удлиняет перерыв!
Некоторые люди, когда курят, могут не выполнять какую-то надоевшую им работу. Выгода– ОТДЫХ.
Некоторые научились снимать стресс с помощью сигарет. Они делают глубокие затяжки (чем глубже, тем эффективнее), и таким образом, создавая стресс на уровне физиологии, облегчают свои душевные страдания, а другая часть мозга, отвечающая за поддержание жизни, как бы говорит: «Да, конечно, я понимаю, у тебя есть серьёзная проблема, но в данный момент та проблема, которую ты создал, насытив кровь ядовитыми веществами, гораздо более серьёзная. Возникла угроза для клеток тела, и если не принять мер, то клетки станут умирать в больших количествах, и может наступить смерть всего организма, опасно, надо принимать меры».
И организм начинается бороться с новой проблемой. Это способ отвлечения, так как наше «Я» не может качественно рассматривать две проблемы одновременно, с таким же успехом можно создать другую проблему, ударив молотком по своему пальцу, и на какое-то время получить облегчение от исходной проблемы. Выгода– СТРЕСС.
Мужчины извлекают выгоду от курения на рыбалке или на охоте, отпугивая дымом комаров, частично помогает, так как комарам (беременным самкам, именно они кусаются) не очень-то приятно нюхать дым и пить отравленную кровь. Выгоду можно назвать – КОМАРЫ.
Многие студенты недоедают, они как волчата, вечно голодные. Их молодой организм постоянно требует пищи, просто невыносимо, когда постоянно ощущается голод, но, выкурив сигарету, отравив свой организм, задав ему работу по выведению ядовитых веществ, можно отвлечь его внимание, таким образом, на важную работу по спасению клеток своего тела от гибели. Назовём выгоду – ГОЛОД.
Клиент–занятой человек, засиживается подолгу на работе, устаёт. Выкуривает 2-3 сигареты на работе и 8-10 дома. В процессе консультирования удалось выяснить, что жена значительно моложе его. Она весь день развлекается, смотрит эротические фильмы. Когда он приходит с работы усталый, то, она сексуально возбуждённая, пытается реализовать сексуальные потребности. И ещё, у неё аллергия на табачный дым. И он курил дома, отпугивая возбуждённую жену, как отпугивают назойливых комаров в лесу. Но разве курение единственный способ сохранить свою сексуальную энергию? Мы нашли другие эффективные способы.
Мужчины и женщины иногда прибегают к стратегии «курение» на бессознательном уровне, чтобы избежать интимной близости. Назовём такую выгоду – СЕКС.
Основные выгоды
Существует много других выгод, которые я не назвал. Все сказанное не обязательно относится именно к вам. У вашей части ПОЛЬЗА могут быть и другие выгоды, свои. Попробуйте углубиться в себя и выяснить, какие основные выгоды у вас связаны с частью ПОЛЬЗА. Найдите все наиболее существенные выгоды и придумайте для каждой своё имя.
______________________    ______________________
______________________    ______________________
______________________    ______________________
Курильщику трудно избавиться от привычки курения потому, что у него существуют выгоды, связанные с курением. Если привычка достаточно старая, то и различных выгод, которые она породила, может быть достаточно много. Выгоды, в свою очередь, дают силу привычке, делают её непобедимой. Бросая курить, т.е. решая проблему «в лоб», курильщик оставляет все эти выгоды без внимания. Неудивительно, что он проигрывает сражение. Отрывая только стебли растений, видимую их часть, и, оставляя корни сорняков в земле, наивно полагать, что поле очистится от сорняков.
Далее вы сможете решить свою проблему «курения» экологически чисто, не отказываясь от многих полезных выгод, с которыми связана ваша привычка. Для каждой выгоды следует найти несколько новых способов поведения.
Одна часть учит другую
Крокодил переползает через железнодорожный путь. Вдруг вылетает электричка, пронеслась, и крокодила –пополам. Голова по одну сторону, а хвост по другую. Голова укоризненно смотрит на свой прыгающий хвост и ехидничает: «Что задница… допрыгалась?»
Каждый человек достигает большого мастерства в какой-то области (работа, игра, секс, приготовление пищи, выращивание клубники и т.д.), и когда он решает какую-то проблему в этой области, то он может придумать много способов как её решить. За процесс отвечает его творческая часть, давайте назовём её ГЕНИЙ. И такая часть, разумеется, есть у каждого человека, она, конечно, есть у вас, уважаемый читатель.
Выполняя следующее упражнение, обратитесь к своей творческой части ГЕНИЙ, и пусть она придумает для части ПОЛЬЗА три новых способа достижения каждой выгоды, таких, чтобы они её устраивали, были эффективны. Пусть при создании новых способов поведения присутствуют все части вашей личности, не только ПОЛЬЗА, и пусть они проверяют на корректность новые способы поведения.
Проделайте такую работу, отнеситесь со всей серьёзностью к самой процедуре замены старых способов поведения – новыми способами, более эффективными. Вы можете после прочтения каждой фразы закрыть глаза, углубиться в себя, и полностью довериться подсознанию. Пусть ваше подсознание проделает полезную работу. Доверьтесь ему, следуя внутренним импульсам. Размышляйте над каждым шагом. В результате выполнения следующего упражнения, для каждой выгоды запишите три новых способа поведения.
Новые способы поведения
Установите контакт со своей творческой частью ГЕНИЙ. Вы можете вспомнить какой-нибудь случай, когда вы были изобретательны и оригинальны.
Возьмите одну из выгод части ПОЛЬЗА.
Пусть часть ГЕНИЙ начнёт генерировать для части ПОЛЬЗА разнообразные способы поведения, при которых может осуществиться выгода, а часть «ПОЛЬЗА» внимательно наблюдает за процессом и отберёт три разных способа поведения, более эффективных, чем тот, который у неё есть сейчас. Пусть ПОЛЬЗА будет достаточно реалистичной и критичной, чтобы новые способы поведения были доступными и приемлемыми. Таким образом, части ПОЛЬЗА и ГЕНИЙ взаимодействуют друг с другом некоторое время.
Устраивают ли часть ПОЛЬЗА новые способы поведения? Считает ли она их приемлемыми для себя и более эффективными, чем курение? Если «нет», то вернитесь к пункту 3.
Обратитесь внутрь себя и спросите своё бессознательное, есть ли части, возражающие против новых способов поведения? Если «да», то вернитесь к пункту 3 и учтите мнение этих частей.
Остались ли у части ПОЛЬЗА ещё не рассмотренные выгоды? Если «да», то вернитесь к шагу 2.
Поблагодарите свою часть ГЕНИЙ.
Попросите свою часть ПОЛЬЗА использовать новые способы поведения уже прямо сейчас.
Поблагодарите часть ПОЛЬЗА за сотрудничество.
В результате у вас будет заполненная таблица, где для каждой выгоды вы запишите три новых эффективных способа поведения, позволяющие её достичь:
1-я выгода ________________________
Новые способы поведения:
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
3. __________________________________________________
2-я выгода ________________________
Новые способы поведения:
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
3. __________________________________________________
3-я выгода ________________________
Новые способы поведения:
1. __________________________________________________
2. __________________________________________________
3. __________________________________________________
Пример диалога с клиентом
Условно я буду называть клиентку Анной, хотя её имя другое. Стаж курильщика – 12 лет. В сутки Анна выкуривает до 15 сигарет. Несколько раз пыталась «бросать», не получилось. Я попросил Анну удобно расположиться и закрыть глаза. Затем попросил определить пальчик на правой руке, который будет приподниматься, когда она будет говорить «да», и другой пальчик, когда ответ будет – «нет». Популярно объяснил Анне о существовании частей на уровне подсознания.
Терапевт: Попроси часть, которая отвечает за курение, дать о себе знать. Для этого позови часть очень вежливо, с любовью, т.к. она твоя родная часть. Далее сделай в своей голове очень тихо, отключи внутренний монолог, наблюдай за любым сигналом в каждом из сенсорных каналов. Возможно, появится образ, или звук, или ощущение. Просто наблюдай…
Анна: (появился сигнал «да»).
Терапевт: Хорошо. Поблагодари часть за то, что она откликнулась…
Анна: (появился сигнал «да»).
Терапевт: Что за сигнал?
Анна: Образ, картинка.
Терапевт: Теперь попроси часть усиливать сигнал, делать картинку ярче, если ответ будет «да» и делать его более слабым, если ответ будет «нет». Спроси часть, понимает ли она инструкцию…
Анна: (появился сигнал «да»).
Терапевт: Придумай для части такое имя, чтобы оно ей понравилось и назови имя вслух.
Анна: Зеро.
Терапевт: Спроси часть: «Тебе нравится имя Зеро, да или нет?» … (появился сигнал «да»). Спроси у Зеро: «Правда ли, что ты пытаешься сделать что-то хорошее для меня, когда заставляешь меня курить?»
Анна: (появился сигнал «да»).
Терапевт: Спроси у Зеро: «Хочешь ли ты назвать своё намерение моему сознанию, чтобы и я знала?»
Анна: (появился сигнал «нет»).
Терапевт: Поблагодари Зеро за честный ответ. Объясни Зеро, что ты уважаешь его секретное намерение, но тебе не нравятся те способы поведения, к которым он прибегает. Спроси у Зеро: «Хочешь ли ты научиться и другим способам поведения, чтобы эффективно достигать свою секретную цель?» …
Анна: (появился сигнал «да»).
Терапевт: Попроси Зеро вести себя тихо и позови творческую свою часть. Можешь вспомнить, когда ты что-то делала очень изобретательно… (появился сигнал «да»). Хорошо. Теперь попроси Зеро сообщить творческой части о своём намерении…
Анна: (появился сигнал «да»).
Терапевт: Пусть творческая часть, через некоторое время, пусть начнёт генерировать с большой скоростью различные варианты достижения цели, никак их не оценивая. А Зеро пусть будет очень внимательным и отберёт три новых эффективных способа поведения достижения цели, каждый раз подавая сигнал «да». Спроси у Зеро: «Понятно ли тебе, что ты должен сделать?»
Анна: (появился сигнал «да»).  
Терапевт: Хорошо. Спроси у творческой части: «Понятно ли тебе, что ты должна делать?»
Анна: (появился сигнал «да»).
Терапевт: Хорошо. Пусть творческая часть начинает, а Зеро отберёт три новых способа поведения…
Анна: (появился первый сигнал «да»).
Терапевт: Хорошо…
Анна: (появился второй сигнал «да»).
Терапевт: Хорошо…  
Анна: (появился третий сигнал «да»).
Терапевт: Отлично! Поблагодари творческую часть.
Анна: (появился сигнал «да»).
Терапевт: Спроси у Зеро: «Действительно ли новые способы достижения цели эффективны и не уступают курению?»
Анна: (появился сигнал «да»).  
Терапевт: Теперь обратись к другим частям своей личности и спроси их, есть ли среди них части, которые возражают…
Анна: (появился сигнал «нет»).
Терапевт: Поблагодари все части за сотрудничество…
Анна: (появился сигнал «да»).
Терапевт: Спроси у Зеро: «Можешь ли ты приступить к выполнению новых способов поведения прямо сейчас?» …
Анна: (появился сигнал «да»).
Терапевт: Поблагодари Зеро, и скажи ему: «Тогда приступай!»
Анна: (появился сигнал «да»).
Терапевт: И можешь открыть глаза. (Клиентка открывает глаза). Как ты себя чувствуешь?
Анна: Хорошо.
Терапевт: Что ты думаешь о сигаретах?
Анна: Не знаю пока. Сейчас проверю (достаёт пачку с сигаретами). Безразлично. Странно, они стали чужими.
Терапевт: Хочешь ли закурить сейчас?
Анна: … я смогу закурить, но не хочу этого.
Я мог отслеживать состояние клиентки в течение полугода. Сигареты остались для неё в прошлом. Все произошло быстро и легко. Сама процедура напоминает то, что вы выполняли в предыдущем упражнении.
Как снимать стресс
Алехин отказался от табака
Отказ от курения помог гениальному шахматисту Александру Алехину подготовиться к матчу в шахматы и завоевать шахматную фигуру:
 «Конечно, папироса приносит на момент известное успокоение. Но это лишь самообольщение, ибо никотин ухудшает память, разрушает нервную систему и ослабляет силу воли – способность, столь необходимую для шахматного мастера. Я могу сказать, что я сам получил уверенность в выигрыше матча за мировое первенство лишь тогда, когда отучился от страсти к табаку».
Многие курильщики научились снимать стресс с помощью табачного дыма. Как только они начинают нервничать, ни берут лихорадочно сигарету, поджигают её, и делают глубокую затяжку. Становится легче. Проблема, конечно, осталась. Никуда она не исчезла и ждёт своего решения.
С помощью отравления «гасятся» неприятные ощущения от проблемных воспоминаний, нейтрализуются эмоции. Здесь мы имеем дело с выгодой «стресс», то, о чем мы говорили уже ранее. Как бы клин – клином. У вас эмоциональный стресс, а ваш внутренний «Курильщик» тут создаёт специально другой стресс, физиологический.
Напоминает оригинальную процедуру обезболивания при удалении зубов, когда не отсутствовали анестезирующие средства. Пациент открывал рот, стоматолог захватывал зуб щипцами, ассистент стоматолога неожиданно наносил укол иглой в седалищное место пациента, тот взвизгивал: «Ой!», – а в этот момент стоматолог безболезненно удалял зуб.
Выгода стресс
Далее приводится диалог с участником тренинга (Елена), у которой основной выгодой от курения был «стресс».
Терапевт: Хочешь поговорить с той частью себя, которая курит?
Анна: Попробую.
Терапевт: Кто или что в этой аудитории будет твоей частью, которая курит?
Анна: Можно это будет сигарета? (Сигарета кладётся на соседний стул)
Терапевт: Хочешь у неё спросить что-либо?
Анна: Ну и зачем ты куришь?
Терапевт: Пересядь на стул, возьми сигарету, и попробуй ответить Елене.
Пересаживается на место части. Правая нога закинута за левую ногу. Наклон в левую сторону. В правой руке сигарета. Голова откинута.
Терапевт: Ну и зачем ты заставляешь Елену курить?
Часть: Помогаю ей сохранить здоровье.
Терапевт: Курение позволяет ей быть здоровой?
Часть: Да, потому что я снимаю у неё стресс.
Терапевт: Могла бы ты снимать стресс другим образом?
Часть: Нет, я не знаю.
Пересаживаю Елену на своё место.
Терапевт: Кто, Елена, может быть твоей творческой частью? Кто поможет тебе научить снимать стресс другим способом?
Анна: Все присутствующие, которые не курят.
Терапевт: Елена пересядь на стул и опять стань частью, которая, все ещё, курит.
Я попрошу всех, кого Часть назовёт, предлагать другие варианты снятия стресса. Елену попрошу загибать свои пальчики, если что-то будет полезным. Елена пересаживается. Далее около 15 минут участники рассказывали, как они снимают стресс. Предлагались разные способы. По мере того как назывались способы, у клиентки появляется симметрия в теле. Обращаюсь к клиентке как к её части, отвечающей за курение.
Терапевт: Расскажи Елене, что тебе понравилось, какие способы кажутся подходящими.
Часть говорит Елене, что ей понравилось более всего. Сигарета кладётся на пол. Возвращаю Елену на место и прошу закрыть глаза. Участники тренинга говорят вслух, обращаясь к Елене, отобранные способы снятия стресса в свободном порядке, обращаясь к Елене. Затем прошу Елену открыть глаза.
Терапевт: Елена, как ты сейчас чувствуешь себя?
Анна: Не знаю. Что-то изменилось. Я повзрослела. Мне спокойно сейчас.
Терапевт: Что ты будешь делать с сигаретой?
Анна: Не знаю.
Терапевт: А что хочется сейчас?
Анна: Сломать её и выбросить.
Терапевт: Сделай это.  (Встаёт, поднимает сигарету, рассматривает её, разламывает и бросает на пол).
Анна: Ты мне больше не нужна.
Терапевт: Что ты ещё хочешь?
Анна: Сказать спасибо тебе.
Терапевт: Так скажи!
Анна: Павел, спасибо тебе. И всем (участникам тренинга) спасибо. Вы мне помогли, я даже не подозревала, что все так просто. Мне можно вернуться на своё место?
Терапевт: Да, конечно.
Упражнение «Ликвидатор стресса»
Конечно, в жизни бывают неприятности, с которыми приходится считаться. Как можно справляться со стрессом без сигареты? Если ситуация «стресс» для вас актуальна, то выполните следующее упражнение.
Представьте своё будущее «Я» сидящим в кресле или на стуле, напротив себя, немного правее, на некотором расстоянии. Для этого можете поставить другой стул.
Установите контакт на бессознательном уровне с творческой своей частью, безусловно, самой талантливой вашей частью. Чтобы установить с ней контакт, достаточно вспомнить себя в контексте, где вы вели себя как человек творческий.
Пусть творческая часть будет генерировать новые способы снятия стресса и предлагать их той личности, что сидит напротив вас, никак не оценивая новые способы поведения. Творческая часть создаёт новые способы снятия стресса для того человека, который сидит на стуле, все происходит в вашем воображении, конечно.
Та часть, которая сидит на стуле, пусть будет исключительно разборчивой и отберёт для себя только три новых способа снятия стресса, более лучших, чем тот, что у неё есть на настоящий момент.

1-й способ: ________________________________________

2-й способ: _________________________________________

3-й способ: ________________________________________

Приступите к этому процессу прямо сейчас. Как только три новых способа будут получены, прекратите процесс.
Пересядьте на стул, что напротив вас ассоциируйтесь с этой частью себя. Возьмите ответственность за новые способы поведения.

ИЗМЕНЕНИЕ ПРИВЫЧКИ

Пришёл, увидел, ПОБЕДИЛ!
(Юлий Цезарь)