ИЗМЕНЕНИЕ ПРИВЫЧКИ
Пришёл, увидел, ПОБЕДИЛ!
(Юлий Цезарь)
Рождение новой привычки
Если бы мне предстояло сейчас начать, я сделал бы так, чтобы что-нибудь случилось.
(Л. Амор)
Настало время создать новую программу поведения, т.е. быть безразличным к сигаретам. Вы станете другим: есть в этом мире табачные изделия, нет в этом мире табачных изделий, а вам все равно. Вы безразличны к табачным изделиям, вы «ОСВОБОДИЛИСЬ».
Программа перехвата
Читая эти строки, вы ещё сохраняете возможность представить себя курящим, недавнее ваше прошлое, это ещё очень близко вам и не зависит от того, хочется ли вам на самом деле курить или нет в данный момент.
Каждый раз, когда вы совершаете акт курения сигарет, вы видите (осознанно или нет) свою руку с сигаретой, ещё не зажжённой, и как ваша рука направляется к вашему лицу, чтобы сначала поместить сигарету в рот, и только потом поджечь её. Так происходит всегда. Процесс курения –определённая последовательность действий, программа. Вам незачем каждый раз учится курить заново, процесс автоматизирован.
Мы вмешаемся в выполнение программы «курение» таким образом, чтобы даже, если ваша рука случайно возьмёт сигарету, в этот момент выполнение программы курение прекращалось, и подключалась другая программа, которая позволяет вам контролировать ситуацию и ощущать себя личностью, безразличной к табачным изделиям.
Новая программа как бы зажигает красный сигнал светофора: «СТОП», появляется отвращение к сигарете, которую держит ваша рука, и вы с удивлением говорите себе: «Что это я? Я же не курю!». Далее вы можете поступить с сигаретой то, что пожелаете, в зависимости от ситуации: сломать, выбросить, вернуть на место.
Выполнив ВСЕ упражнения в этой главе, вы получите РЕЗУЛЬТАТ. Вы достигните той цели, что поставили! Вы станете безразличным к курению.
Упражнение «Рука с сигаретой»
Рис. 13. Ваша рука с сигаретой
Возьмите незажжённую сигарету в руку, так как обычно её держали ранее (рис. 13).
Рассматривая сигарету, начните её очень медленно подносить ко рту, остановив на расстоянии 20см от лица (в рот не брать!).
В течение минуты внимательно рассматривайте свою руку с сигаретой так.
Запомните образ руки с сигаретой.
Закройте глаза. Воспроизведите образ руки.
Получается? Если нет, то вернитесь к п.3.
Проектирование будущего
Фантазия вручает нам ключи от тайников и заповедных комнат.
(Е. Винокуров)
К первой картинке мы ещё вернёмся, а сейчас давайте помечтаем. Хорошо, допустим, вы стали тем, кем хотите быть! Вы стали человеком, который совершенно равнодушен к этим изделиям из сухих листьев табака, «БЕЗРАЗЛИЧЕН». Что изменится в вашей жизни этого человека?
Давайте ПОДУМАЕМ вместе. Находите и свои примеры, дополняйте мои рассуждения, фантазируйте. Наверное, изменится цвет его лица, волосы и одежда его перестанут пахнуть табачным дымом. В его карманах не будет крошек табака. По утрам у него всегда комфортно и приятно во рту. Окружающие перестанут отворачиваться от него. У него будет больше свободного времени... Что ещё изменится?
А что касается дополнительных выгод, что он приобретёт? Наверное, у него окрепнет иммунная система, улучшится здоровье, память, внимание, сексуальность, он станет различать тончайшие запахи, будет адекватно воспринимать окружающий мир. Он будет лучше понимать себя и других людей. Он станет более способным. Какие выгоды, вы сможете назвать для себя ещё?
Благодаря новым способностям и возможностям он сможет многого добиться в своей жизни. Возможно, ещё больших успехов в работе, продвижение по служебной лестнице, или он сможет добиться успехов в спорте, что-то ещё, фантазируйте, возможно, он станет знаменитым, богатым. Что ещё вы сможете добавить? Каких вершин сможет достигнуть этот человек, которым вы собираетесь стать?
И с высоты своего положения, когда он так многого добился, если он посмотрит на того человека, который собирается закурить сигарету, который взял сигарету в руку и собирается поместить её в рот... Что скажет ОН, т.е. ВЫ в своём БУДУЩЕМ, захочет ли он отказаться от всех этих завоеваний и достижений, от всех новых выгод, отказаться от своих возможностей и способностей, и вернуться к прежнему своему образу жизни, к привычке «курение»? Что бы ВЫ, из вашего БУДУЩЕГО, сказали бы себе в настоящем СЕЙЧАС?
Теперь создайте образ себя такого, каким бы вы хотели себя видеть, с учётом всего, о чем мы только что беседовали.
Упражнение «Я из Будущего»
Представьте себя в будущем человеком безразличным к сигаретам, таким, чтобы вы себе нравились в этом образе (рис. 14). Пусть это будет небольших размеров картинка, справа от вас, на расстояние 5–6 метров.
Пусть на этой картинке вы обладаете способностью быть безразличным к сигаретам, а табачный дым вам неприятен.
Рис. 14.Проект вашего «Я»
Возможно, вам понадобиться удалить картину подальше от себя. Пусть создание образа своего нового «Я «займёт у вас столько времени, сколько необходимо.
А теперь сожмите полученную картинку в маленькую фотографию, в маленькую чёрную точечку и запомните ее.
Пусть с картинкой будет аудиозапись голоса авторитетного для вас человека (отца, матери, господа Бога, др.), или ваш собственный голос. И пусть голос, если его проиграть, очень уверенно говорит по отношению к курению, например, «НЕЛЬЗЯ!».
И запомните эту маленькую точечку (фотографию) с аудиозаписью.
Упражнение «Взмах»
Теперь у вас есть две картинки в вашей голове: первая картинка находится близко от вас, на расстояние 30–40 см, где вы видите свою руку. Вторая картинка – вдали, на расстояние 5–6 метров, где вы представляете себя человеком равнодушным к сигаретам, таким, каким вы желаете быть на самом деле, ваш проект своего «Я», ваша мечта: «Вот если бы я, на самом деле, мог быть ТАКИМ ЧЕЛОВЕКОМ!»
А сейчас мы совместно осуществим некоторую «МАГИЮ», оживим новую программу поведения, осуществим вашу мечту, превратим в реальность, и вы сможете её почувствовать. Сначала прочитайте, а затем выполните упражнение по шагам.
Закройте глаза.
Вызовите первую картинку (рис.13), ту, что держит незажжённую сигарету, и удерживайте её. Эта картина рядышком с вами, на расстоянии 20 см.
Возьмите «маленькую точечку» (рис. 14) и поместите на первую картину куда-нибудь... можно в правый нижний угол... или в середину... куда вам удобнее её поместить (рис. 15).
Рис. 15.Проект нового «Я» на первой картине
Сейчас, когда вы представляете себе первую картину и маленькую фотографию на ней, маленькую точечку... позвольте этой маленькой точечке быстро раскрыться.
Раскрыться быстро, полностью уничтожая первую картину, так что все окружающее пространство заполнит вторая картина (рис. 14) настолько близко от вас, что можно почувствовать себя этим человеком (рис.16). И одновременно, с раскрытием маленькой точечки, пусть быстро проигрывается звуковая дорожка, т.е. очень уверенно, убеждённо, и громко раздаётся записанный голос: «НЕЛЬЗЯ!»
Откройте глаза.
Рис. 16. Результат: ваше новое «Я»
Выполните 10 раз шаги с 1-го по 5-й, с учётом следующих рекомендаций.
Рекомендация 1. Старайтесь, чтобы вторая картинка распускалась очень быстро и стремительно, так быстро как звучит слово: «ВЗМАХ!», как блик фотовспышки: «РАЗ!». Как можно быстрее! И когда картинка «распахнётся», то одновременно откройте глаза.
Рекомендация 2. Когда будете выполнять второй шаг упражнения снова, то, возможно, вы заметите, что первая картинка становится хуже по качеству. Это означает, что вы все делаете правильно, так и должно быть, ведь вы каждый раз как бы... уничтожаете первую картинку. Пусть она остаётся такой, как репрезентируется сознанию.
Рекомендация 3. Пусть голос с каждым разом становится все более настойчивым и уверенным.
Проверяем результат
Изменилась ли первая картинка в вашем воображении? Если нет, то вы, вероятно, раскрывали маленькую фотографию недостаточно быстро. Возможно, вы были невнимательны при создании первой или второй картины. Помните, что первая картинка должна быть статичной, там не должно быть движения, и вы там должны видеть свою руку с незажжённой сигаретой. Вы можете выполнить все упражнения ещё раз, с учётом этих замечаний.
Некоторым трудно создавать внутри себя картинки, когда они в обычном состоянии сознания. Если у вас проблемы с созданием картинок, всё как бы схематично, но вы проделали добросовестно упражнение, результат будет также положительным. В этом случае предлагаю вам пользоваться волшебной формулой «как если бы»: «Если бы вы могли видеть себя, как бы вы выглядели?».
Мы НЕ можем НЕ создавать картинок, но мы можем их НЕ осознавать!
А теперь честно прямо сейчас проверьте ощущения, что изменилось. В данную минуту, прямо СЕЙЧАС, вам хочется курить? Вы, конечно, можете закурить, способность останется навсегда, но хочется ли вам это сделать сейчас?
Подозреваю (из практики), что кто-то скажет: «В принципе, я мог бы закурить». Какой там ещё принцип? Просто проверьте то ощущение, что вы идентифицировали ранее, когда вы отвечали на вопрос: «Как я знаю, что мне хочется закурить?». Есть это ощущение? Если вы все сделали правильно, то ваш ответ будет – «НЕТ». Я что-то не припомню случая, чтобы у кого-то не получился положительный результат, если все сделать по приведённой инструкции после проработки вторичных выгод.
Вы создали свою новую привычку, новую часть себя, новую ЛИЧНОСТЬ. Магия осуществилась, вы все сделали сами.
Поздравляю Вас! С днём рождения новой ЛИЧНОСТИ! Вам осталось только поухаживать за новой привычкой, позволить ей окрепнуть и стать самостоятельной.
Если вы сомневаетесь, в полученных результатах, ПРОДОЛЖАЙТЕ путь дальше и обязательно вернитесь к вопросу, как вы относитесь к курению «здесь и сейчас», после прочтения следующей главы, где вы выполните «сильное» упражнение, программируя мозг на отвращение к табачному дыму.
|
